Toksinlerin artışı sonrası sağlıklı bir başlangıç isteyenler için vücudu temizleyen etkili detoks tarifleri, doğal arınma ve daha fazlası hakkında her şey…
Sofistike özelliklerle dolu vücudunuzu istenmeyen bileşenlerden doğal şekilde arındırabilmek mümkün. Sağlıklı bir başlangıcı esas alan vücudu temizleyen etkili detoks tarifleri ile ilerleme kaydedebilir, “daha iyi bir sen için” ihtiyaç duyacağın fiziksel ve zihinsel adımları atabilirsin. Doğal detoks yöntemleri ile beslenme, egzersiz, cilt bakımı gibi önem taşıyan odak alanlarında etkili sonuçlara ulaşabilirsin. İşte sağlıklı bir başlangıç isteyenler için vücudu temizleyen etkili detoks tarifleri, doğal arınma ve daha fazlası…
Detoks nedir ve neden gerekir?
Tatil dönemi gibi zamanlarda eğlenme ve dinlenmeyle birlikte sağlıklı beslenme gibi rutinlere alkol, kızarmış yiyecekler, hamur işi, bol şekerli tatlılar derken kısa bir ara verilebilir. Toksinlere davet anlamı taşıyan bu tür beslenme tercihleri, ayrıca yılın belli dönemlerinde stresin ve depresif hislerin arttığı günlerde söz konusu olabilir. Dışarıdan verilen siparişlerin sayısında artış ve hareketsizlik de eklenince genel bir tür geriye döndürülebilir toksin artırıcı süreç yaşanabilir. Sadece beslenme değil, zararlı kozmetiklerden kullanılan suya kadar sayısız faktör, toksinler açısından artırıcı etkilere neden oluşturabilir. İşte bu gibi zamanların proaktif çözümlerinden biri de detoks.
Sınırları açıkça çizilmiş bir beslenme düzeninin (programının) uygulanması, gün içerisinde özel takviyelere de yer açılması ve alışılagelmişin ötesinde aç kalınması gibi temel adımlarla toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasına detoks denir. Peki bir tür ‘toksine çare’ olarak da ifade edilebilen detoks neden gerekir? insan vücudunun doğal olarak detoks yapabilme kapasitesinin üzerindeki durumlarda yani aşırı kimyasala maruz kalındığında gerekir. Merak edilen diğer soru da toksinlerin birikmesinin belirtileri nelerdir şüphesiz.
Toksinlerin birikmesinin belirtileri şunlar;
- Yorgunluk hali (kronikleşmiş) ve halsizlik,
- Unutkanlık,
- Zihinde daimi ya da ara ara yaşanan bulanıklık,
- Şişlik, şişkinlik ve belirgin olarak fark edilebilen ödem,
- Uyku sorunları,
- Alerjik reaksiyonlar, cilt sorunları,
- Mide bulantısı, kabızlık gibi sindirim problemleri,
- Depresif ruh hali, anksiyete,
- Sık sık hasta olmak,
- Hormonal dengesizlikler,
- Baş ağrısı,
- Tırnakların kolay kırılması,
- Saç dökülmesinde artış,
- Dişlerde ve dişetlerinde ağrı,
- Otoimmün bozukluklar.
Bu belirtilerin birkaçının görünüyor olması, vücutta seviye üstü toksin seviyesine işaret ettiği gibi ‘arınmayı’ gerekli kılar.
Detoks için ilk aşama zihinde başlar. Kanalize olmalı, vücudunuzdaki problemlerin farkındalığı ile çözümün zor olmadığınıı unutmamalısınız. Detoks ile hayat kalitenizi artırmak çok kolay. Peki detoks aşamaları nelerdir, vücudu temizleyen etkili detoks tarifleri nelerdir?
Detoks aşamaları nelerdir?
Detoks aşamaları nelerdir yanıtı merak edilen sorulardan bir diğeri. Adım adım detoks aşamalarını ele alacak, iyiye doğru çıkacağınız kısa ama etkili yolculuğa ışık tutacağız. Detoksun aşamaları neler, gelin beraber bakalım.
İlk aşama planlama. Bu aşama, zihinsel ve fiziksel farkındalık ile belirli adımların planlanmasını kapsar. Bu süreç için bir diyetisyen desteği de alınabilir. Zira detoks alışılagelmiş beslenmenizden farklıdır ve bazı yönleri ile zorlayıcı olabilir. En nihayetinde sonraki aşama olan gerekli malzemelerin hazırlanması ile artık detoks yolunda pratik ve proaktif adımlar atılmaya başlanabilir.
Su ve bitki çayı olmadan olmaz!
En doğal detoks yöntemleri arasında yer alan bol su tüketimi, hem pratik hem de her zaman uygulanabilir özellik taşır. Günde 2-3,5 litre arası su tüketimi, etkili bir detoks ateşleyicisidir. Ayrıca sabahları uyandıktan sonra sindirim sisteminin desteklenmesi ve metabolizmanın hızlandırılması için 1-2 bardak su içilerek güne başlanması önerilir. Su demek idrar ve ter demektir.
Bitki çayları, detoks için bir diğer önemli hızlandırıcı. Bu kapsamda özellikle papatya çayı, yeşil çay, zencefil çayı, matcha çayı ve rezene önerilir. Papatya çayı sakinleştirici etkisiyle de bilinir. Yeşil çay, değerli bir antioksidan olan EGCG (epigallokateşingallat) ve polifenollere sahip, böylelikle serbest radikallerle etkin mücadele ve detoks için pratik bir yardımcı. antioksidan ve antiinflamatuvar özelli zencefili de unutmayalım.
Detoks sürecinde sebze ve meyve suları da elzem. İlerleyen kısımlarda daha fazla ayrıntı sizi bekliyor…
Antioksidan bakımından zengin besinler hangileri?
Antioksidan bakımından zengin besinler şunladır;
- Kabak, mango, kayısı, havuç, ıspanak, maydanoz (betakarotenler),
- Domates, greyfurt, karpuz (likopen),
- Karaciğer, tatlı patates, yumurta sarısı, süt (A vitamini),
- Ispanak, brokoli, kivi, mango, frenk üzümü, maydanoz (C vitamini),
- Ayçiçek yağı, zeytinyağı, avokado, fındık, tam tahıllar (E vitamini),
- Yeşil yapraklı sebzeler ve mısır (lutein),
- Yağsız et ürünleri, süt, deniz ürünleri, fındık (çinko),
- Tam tahıllar, susam tohumu ve sebzeler (lignanlar),
- Siyah ve yeşil çay, turunçgiller, soğan, elma (flavonoidler),
- Soya fasulyesi, mercimek, tofu, bezelye, süt (izoflavonoidler),
- Deniz ürünleri, sakatat, yağsız et, tam tahıllar (selenyum).
Antioksidan bakımından zengin besinler, detoks tarifleri içerisinde kendine bolca yer bulacak. İşte vücudu temizleyen etkili detoks tarifleri.
Vücudu temizleyen etkili detoks tarifleri nelerdir?
Vücudu temizlemenin neden gerektiğini kısaca aktardık. Şimdi malzeme listelerinize hareket kazandırma zamanı. Önce smoothie tarifleri ile başlayacağız. Smoothie, özetle sebze, meyve ve Hindistan cevizi, soya sütü gibi halihazırdaki güçlü içeceklerin karıştırılarak sularının çıkarılmasını esas alan detoks odaklı içeceklerdir.
Gelin ıspanaklı ve muzlu bir smoothie ile başlayalım.
Ispanaklı ve Muzlu Smoothie tarifi
Malzemeler:
- 1 su bardağı soya sütü,
- 3/4 su bardağı taze ıspanak yaprağı,
- 1 büyük dilimlenmiş muz.
Hazırlanışı:
Ispanak yaprakları ile soya sütünü pürüzsüz hale gelinceye dek çekelim. Muzları dilimleyerek ya da birkaç parça halinde karışıma ekleyip son bir kez daha çekelim. Bardağa koyup tüketebilirsiniz. Yaz aylarında buz da eklenebilir. Çilekli ve keten tohumlu smoothie’ye ne dersiniz?
Çilekli ve Keten Tohumlu Smoothie tarifi
Malzemeler:
- 1 su bardağı çilek,
- 3/4 su bardağı az yağlı yoğurt,
- 1 yemek kaşığı keten tohumu unu,
- 1/2 su bardağı taze portakal suyu,
- 1 yemek kaşığı bal.
Hazırlanışı:
Hepsini bir blendera ekleyip düğmeye basın, hepsi bu. Bardağa dökerek keyifle içeceksiniz.
Daha fazla detoks içeceği tarifi için buraya tıklayınız.
Detoksun tamamlayıcılarını da ihmal etmek olmaz. Tempolu yürüyüşler, hafif kardiyolu egzersizler, yoga-meditasyon-pilates gibi zihni de temizleyen pratik çalışmalara hayatınızda yer açabilirsiniz. Ayrıca cildinizi de arındırmayı ihmal etmeyin, bunun için cilt tipinizle eşleşen arındırıcı ve nemlendirici özellikte doğal ürünler tercih edin. Sauna, buhar banyosu ve daha birçok planlama ile detoks sürecinize hız kazandırabilirsiniz.
Blender önerisi:
Electrolux E6TB1-6ST Explore 6 Smootieh Blender Inox
Evde keyifli anlar için meyveli enfes içecekler hazırlayabileceğiniz Electrolux E6TB1-6ST, birinci sınıf bir ev aleti çözüm. 1400W güce sahip, 5rpm hızda ‘anında’ istediğiniz formu meydana getirebiliyor. Paslanmaz çelik bıçaklarla geliyor ve işlem bitince çıkabilen kısmı cam sürahi olarak kullanılabiliyor. Sağlıklı smoothie’ler, taze meyve suları ve sağlıklı kokteyller için iyi bir fikir.
Detoks ne kadar süreyle yapılmalı ve nelere dikkat edilmeli?
Detoks zorlayıcı yönleri ile başlarda sizi yorabilir, ancak zamanla sağlık dolu günlerin ilham verici sonuçlarına alışmanız sürpriz olmayacak. Peki detoks ne kadar süre yapılmalı?
Detoks süresi aslında oldukça özelleştirilmiş yapılar sunar. Örneğin belirli aralıklarla 1 gün de yapılabilir. 3-5-7-10 gün boyunca devam da ettirilebilir. En sık önerilen süre ise 3 gündür. Bu süre zarfında sadece sebze-meyve ile beslenilmemeli, ancak ağırlık bu detoks için ‘ideal ikiliye’ verilmelidir.
Detoks sürecinin doğru uygulandığında fayda sağlayacağının altını çizmekte yarar görüyoruz. Çünkü yanlış uygulamalar ve bilinçsiz planlama, istenmeyen sonuçlar neden olabilir. Yanlış detoks uygulamalarında yetersiz beslenme, vitamin ve mineral eksiklikleri, yorgunluk, halsizlik görülebilir. Ayrıca ishal, şişkinlik gibi sağlık sorunları yaşanabilir. Detoks sürecinde dikkat edilmesi gereken temel noktalar şu şekilde sıralanabilir;
- Araştırma yapılarak ilerlenmeli,
- Uzman desteği alınabilir,
- Günde 2,5-3 litre su önemli,
- Düzenli egzersiz yapın,
- Mecburi olmayan ilaçları bırakın,
- Sebze ve meyve odaklı beslenin,
- Alkol tüketimini bu süreçte tamamen bırakın,
- 7-8 saat uyuyun.
Vücudu temizleyen etkili detoks tarifleri nelerdir sorusuna yanot verdiğimiz bu içerikte şunları öğrendik;
- Detoks nedir ve neden gerekir?
- Detoks aşamaları nelerdir?
- Antioksidan bakımından zengin besinler hangileri?
- Vücudu temizleyen etkili detoks tarifleri nelerdir?
- Detoks ne kadar süreyle yapılmalı ve nelere dikkat edilmeli?
Sağlıklı yaşama dair daha fazla içerik için buraya tıklayını.
